Diet Berbahaya Bagi Penderita Ginjal

Jakarta, Orang kegemukan atau obesitas dengan penyakit ginjal kronis dapat menderita kerusakan ginjal lebih lanjut jika menggunakan beberapa metode penurunan berat badan. Hal tersebut berdasarkan hasil sebuah studi baru.

Peneliti dari Cleveland Clinic menganalisis kebiasaan makan dan gaya hidup hampir dari 11.000 orang dewasa yang kelebihan berat badan atau obesitas. Dari 50 persen peserta penelitian dengan penyakit ginjal kronis mengatakan bahwa, telah mencoba untuk menurunkan berat badan dalam 1 tahun terakhir.

Sedangkan 8 persen dari peserta penelitian mengatakan bahwa, telah mencoba menggunakan obat penurun berat badan. Beberapa penurunan berat badan juga menggunakan diet tinggi protein, yaitu 1,9 gram per kg berat badan per hari. Jumlah tersebut jauh lebih tinggi dari jumlah yang direkomendasikan oleh National Kidney Foundation.

Pasien dengan penyakit ginjal kronis disarankan untuk mengkonsumsi 0,6-0,75 gram protein per kg berat badan per hari. Orang dewasa di Amerika biasanya mengonsumsi sekitar 1,2 gram protein per kg berat badan per hari.

"Obat penurun berat badan dan diet tinggi protein tidak dianjurkan untuk orang dengan penyakit ginjal kronis karena metode ini dapat menyebabkan kerusakan ginjal lebih lanjut," kata para peneliti seperti dilansir dari MSNHealth, Senin (27/2/2012).

Penyakit ginjal kronis merupakan sebuah kondisi dimana ginjal berfungsi semakin memburuk. Hasil studi tersebut telah dipublikasikan dalam International Journal of Obesity.

"Orang yang kelebihan berat badan atau obesitas berisiko lebih tinggi untuk penyakit ginjal kronis. Bagi orang yang kelebihan berat badan atau obesitas ada kebutuhan besar untuk menentukan perubahan gaya hidup yang tepat dan modalitas penurunan berat badan adalah untuk melindungi fungsi ginjal," kata pemimpin penelitian Dr Sankar Navaneethan, seorang nephrologist dari Glickman Urological and Kidney Institute di Cleveland Clinic.

"Daripada menggunakan metode diet tinggi protein atau obat penurun berat badan, orang gemuk dan obesitas dengan penyakit ginjal mungkin sebaiknya menggunakan program penurunan berat badan yang menggabungkan diet rendah protein, diet rendah kalori, aktivitas fisik secara teratur, dan berkonsultasi dengan dokter secara rutin," kata para peneliti.

"Penelitian lebih lanjut masih perlu dilakukan untuk mengidentifikasi strategi yang aman penurunan berat badan untuk orang dewasa yang kelebihan berat badan atau obesitas dengan penyakit ginjal kronis," kata Dr Navaneethan.

Sumber : http://health.detik.com/read/2012/02/27/112426/1852273/763/diet-turunkan-berat-badan-bahaya-bagi-pasien-penyakit-ginjal

Dampak Radiasi Monitor Komputer

Saat tika sudah asik-asiknya bermain komputer, entah itu pekerjaan atau hanya main game. Tentunya anda tahu dampak dari radiasi komputer yang dapat berakibat fatal bagi kesehatan mata kita. Kali ini saya akan share tips apa saja yang perluh di lakukan untuk menjaga mata dari radiasi komputer.

1. Gunakan penerangan yang cukup
   Kebanyakan ruangan kantor menggunakan pencahayaan yang terang, bahkan terlalu keras misalnya sinar matahari langsung. Padahal, makin terang bukan berarti semakin baik karena cahaya yang berlebihan justru menambah ketegangan pada mata. Jika di sekitar Anda terdapat jendela, gunakan tirai untuk meminimalkan cahaya yang masuk. Jika ingin menghemat energi Anda bisa mematikan lampu ruangan dan memakai penerangan alami dari matahari.
2. Atur pencahayaan di layar monitor
   Salah satu cara sederhana untuk mengurangi ketegangan mata adalah mengatur tingkat keterangan (brightness) serta kontras di layar monitor. Tidak ada pengaturan yang benar atau salah, tinggal disesuaikan dengan kenyamanan mata Anda.
3. Sesuaikan ukuran huruf dan warna
   Berbeda dengan huruf di atas kertas biasa, pada layar komputer huruf ini tersusun atas titik-titik atau pixels. Sehingga, untuk melihat huruf pada layar, mata harus terus berakomodasi, sehingga terjadi ketegangan. Mengatur ukuran huruf serta warna bisa mencegah ketegangan mata berlebihan. Caranya, tambah ukuran huruf sehingga jelas terbaca tanpa perlu mencondongkan tubuh.
4. Istirahat
   Seharian berada di depan layar monitor tentu menyebabkan rasa lelah. The National Institute of Occupational Safety and Health merekomendasikan pekerja yang menghabiskan waktunya di depan komputer untuk mengambil jeda lima menit untuk satu jam waktu Anda di depan komputer. Sementara itu American Optometric Association merekomendasikan jeda 15 menit untuk setiap dua jam sekali agar mata menjadi rileks.
5. Jaga jarak
   Menatap huruf di kertas biasa kemudian beralih ke layar komputer secara terus menerus akan menimbulkan ketegangan pada mata. Untuk mencegahnya, dekatkan kertas yang akan dibaca sedekat mungkin dengan layar monitor atau menggantungnya di samping layar.(health.kompas.com)

Diatas adalah beberapa tips tersebut.

Manfaat Apel untuk Si Kecil

Sedekah Ilmu, - Siapa sih yang tidak kenal dengan buah ini? Terkenal dari ungkapan “An Apple a day keeps the doctor away”, buah ini ternyata memiliki 7500 jenis yang tersebar di seluruh dunia. Sebenarnya kandungan apa saja sih yang membuat buah ini dianggap buah yang sehat?

Kaya Antioksidan 

Menurut Comell University, 100 gram apel ternyata memiliki pengaruh antioksidan yang sama dengan 1500 miligram vitamin C. Penelitian lain yang dilakukan University of Nottingham menunjukkan bahwa mereka yang makan lima buah apel dalam seminggu mengalami perbaikan dalam fungsi pernapasan. Jadi dengan memastikan anak Anda memakan apel, Anda dapat membantu mereka terhindar dari batuk, bronchitis, bahkan pneumonia dan penyakit asma, lho! 

Makan dengan kulitnya 

Hampir semua antioksidan dan serat dapat ditemukan di kulit apel. Bahkan apel mengandung kadar pectin tertinggi lho! Pectin sendiri adalah serat alami yang terdapat dalam buah-buahan yang berfungsi sangat baik membantu proses eliminasi kolesterol dan racun dalam tubuh.

Hal ini dikarenakan pectin dapat membantu mengontrol tingkat insulin dalam tubuh dengan memperlambat dilepasnya gula dalam aliran darah. Inilah juga yang membuat apel dapat mengurangi risiko serangan jantung dan stroke. Tapi, ingat Ma, jangan lupa cuci apel dengan seksama di bawah air mengalir sebelum dimakan. 

Sehat untuk Otak 

Semua itu adalah peran dari kandungan bernama kuersetin. Biasa ditemui juga di bawang putih dan teh hitam, kuersetin merupakan salah satu kandungan antioksidan yang sangat ampuh dalam melindungi sel otak dalam melawan radikal bebas yang menjadi cikal bakal berbagai penyakit otak, termasuk Alzheimer’s. Hal ini makin diperkuat dengan adanya studi di tahun 2005 terhadap binatang yang menemukan, memakan apel dapat membantu melindungi kerusakan pada otak yang berhubungan dengan kehilangan memori. 

Teman diet 

Kandungan kalori yang dimiliki apel berukuran normal hanya sebesar 70 – 100 kalori. Studi yang dilakukan niversity of Rio de Janeiro bahkan menemukan, wanita kelebihan berat badan dan memasukkan tiga buah apel sehari ke dalam menu diet mereka, dapat menurunkan berat badan lebih banyak dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsi apel. Apel juga memiliki kandungan lemak dan kolesterol yang rendah dan tepat dijadikan camilan atau makanan penutup enak dan sehat untuk keluarga Anda. 

Pasti tidak sulit kan untuk membuat si kecil memakan buah ini. Sediakan selalu buah ini di rumah dan biasakan anak Anda untuk menyantapnya setiap hari! 

sumber : http://portallokal.com/warta/39/khasiat-buah-apel-bagi-anak-anda/

Air Mata Dapat Membunuh Bakteri

Bagi banyak orang air mata adalah pertanda emosi yang kuat tapi bisa juga sebagai pelumas agar mata tak kering. Air mata memberikan isyarat apakah kondisinya baik atau pertanda suatu penyakit. Air mata adalah kelenjar yang diproduksi oleh proses lakrimasi untuk membersihkan mata. Airmata mengandung Lyzosime yang dapat membunuh berbagai macam mikroba. Cairan lyzosime ini dapat membunuh sekitar 90-95 persen bakteri-bakteri yang tertinggal dari keyboard komputer, pegangan tangga, bersin dan tempat-tempat yang mengandung bakteri, hanya dalam 5 menit.

Seperti diberitakan dari body sign, para ilmuwan baru-baru ini menemukan air mata emosional sebenarnya mengandung lebih banyak protein dan hormon-hormon tertentu yang berkaitan dengan emosi dari pada air mata yang umumnya membasahi mata.

Air mata terbuat dari tiga lapisan yakni, lapisan lendir yang lengket dan membantu melindungi kornea. Lapisan berair yang melembabkan dan memelihara mata. Lapisan berminyak yang membantu memperlambat epavorasinya.

Pada sebagian orang, air mata tidak tersedia dalam jumlah yang cukup untuk menjaga agar mata tetap lembab dan nyaman.

Jika air mata tidak cukup, akan memberikan isyarat seperti mata panas, nyeri, berlendir, dan mudah teriritasi. Mata yang berair terus menandakan defisiensi vitamin B2 (riboflavin). Vitamin B2 penting bagi kesehatan mata dan kulit.

Mata berair juga bisa menjadi tanda adanya rosacea kondisi yang menyebabkan mata dan kulit berubah merah. Mata berair juga menandakan kondisi-kondisi yang lebih serius semacam pembuluh air mata yang terhalang, polip hidung atau penyakit graves (mata menonjol).

Pada beberapa kasus ekstrim, bahkan seseorang sama sekali tidak mengeluarkan air mata karena tidak boleh menangis yang disebut Reflex Anoxic Seizure.

Reflex Anoxic Seizure biasanya terjadi karena terhambatnya pasokan darah ke otak. Jika si penderita sampai menangis bisa menyebabkan jantung berhenti berdetak atau secara dramatis melambat.

Seperti diberitakan Beliefnet, air mata ternyata bisa jadi obat ajaib yang berguna bagi kesehatan tubuh dan pikiran. Air mata membantu penglihatan, membunuh bakteri, meningkatkan mood, mengeluarkan racun, mengurangi stres, melegakan perasaan.

Meskipun Anda didera berbagai macam masalah dan cobaan, namun setelah menangis biasanya akan muncul perasaan lega. Setelah menangis, sistem limbik, otak dan jantung akan menjadi lancar, dan hal itu membuat seseorang merasa lebih baik dan lega. Rasanya aneh kalau seseorang tidak pernah mengeluarkan air mata. Kebanyakan orang mengidentikkan air mata dengan menangis padahal belum tentu orang yang mengeluarkan air mata itu menangis atau lemah. Bisa saja seseorang mengeluarkan air mata karena dia sedang mengiris bawang atau matanya terkena debu. Dan kadangkala air mata pun keluar jika seseorang sedang merasa kesal, bahagia, dan berbagai faktor lainnya.

 

Sumber: http://panduanjalan.blogspot.com/2011/01/air-mata-bisa-membunuh-sekitar-90-95.html 

 

 

Manfaat Buah Salak !

Buah Salah

Manfaat buah salak bagi kesehatan buah salak memang sangat bermanfaat bagi kesehatan salah satu manfaat buah salak bagi kesehatan adalah untuk kesehatan mata, menurut dr. Hendrawan Nadesul, perawatan mata seyogyianya sudah dimulai sejak kecil. Bahkan sejak masih dalam kandungan. Bagaimana ibu sewaktu hamil mencegah infeksi toxoplasmosis agar bayi yang dikandung tidak cacat pertumbuhan retina bola matanya.

Sudahkah kita menerapkan kebiasaan membaca dengan baik dan benar? Ingat pelajaran waktu sekolah dasar, kita diminta ibu/bapak guru membaca dengan jarak sepenggaris dari buku yang kita baca dengan penerangan 60 watt dari arah belakang atau samping.

Vitamin yang digunakan memelihara dan menjaga kesehatan mata adalah vitamin A. saat kita sekolah guru-guru kita selalu menganjurkan banyak makan wortel untuk memenuhi kebutuhan vitamin A. Sedangkan dr. Pericone menganjurkan untuk menghindari wortel dalam diet untuk bebas kerut karena menurut dia banyaknya makanan yang tinggi kandungan vitamin A (seperti karoten) dapat menimbulkan respon peradangan sebagai akibat kandungan gula yang tinggi.

Nah bagi yang berkacamata saat sedang berusaha mengurangi kerut alias usaha awet muda ya sebaiknya mengganti wortel dengan jus salak.

Mengkonsumsi banyak wortel sebagai sumber vitamin A terbanyak, atau menambah ekstra minum vitamin A tidaklah menyembuhkan rabun jauh. Ketajaman mata tidak terkoreksi dengan pemberian vitamin A. vitamin A pada mata hanya menambah ketajaman dalam melihat terang dan gelap (rabun senja).

Dr. Hendrawan juga mengatakan bahwa letak gangguan kelainan rabun jauh bukanlah di retina tetapi di garis sumbu mata yang memendek, sehingga obatnya adalah kacamata. Sebagaimana kasus pada kolegaku, pemakaian kacamata bisa dihilangkan karena minusnya masih sedikit (1/4), mungkin kalau sudah terlanjur banyak, kacamata adalah obatnya.

Penelitian terbaru yang disampaikan oleh Nurfi Afriansyah, MSc dari Pusat Litbang Gizi dan Makanan Departemen kesehatan RI sebagaimana ditulis dalam tabloid gaya hidup sehat menyatakan bahwa kandungan betakaroten dalam 100 gram salak kurang lebih 5,5kali lebih banyak dibanding mangga, 3kali dibandingkan jambu biji dan 5kali semangka merah. Sayang tidak disebutkan berapa kalinya wortel.

Nach kenapa tidak mengganti jus wortel tomat yang selama ini selalu dipesan di restauran atau dibuat dirumah dengan jus salak campur mangga yang sekarang lagi musim. Atau silahkan bereksperimen dengan campuran berbagai macam buah yang ada. Negeri kita tercinta menyediakan ragam buah yang menggoda untuk dicampur dengan salak. Saya membiasakan diri membuat jus dengan 5 jenis buah untuk memenuhi kebutuhan 5 porsi buah per hari.

Untuk mengurangi kekhawatiran tidak atau kesulitan BAB, jangan lupa untuk memakan atau membuat jus salak dengan kulit arinya. Tidak menguliti salak sampai bersih, karena kulit ari ini yang dipercaya bisa mengatasi kesulitan BAB jika memakan banyak buah salak atau minum banyak jus salak.

Manfaat Buah Jambu Biji

Sedekah Ilmu, - Buah jambu biji memiliki begitu banyak jenis, dari rasa yang manis sampai yang cukup asam. Perbedaan yang dapat dibedakan pada buah jambu biji adalah ketebalan daging buah, warna daging serta besar dan kecilnya biji pada buah jambu. Berikut ini beberapa jenis buah jambu biji:

• Jambu biji yang berasal dari Thailand/Bangkok Berdasarkan asal datangnya buah jambu biji ini maka namanya juga jambu bangkok. Jambu bangkok ini memang enak dan segar, pohonnya juga tidak terlalu tinggi. Ukuran dari jambu bangkok ini memang besar-besar, daging buahnya tebal dan berwarna putih. Selain itu juga biji dalam buah hanya sedikit lho, bahkan ada beberapa buah yang tidak berbiji sama sekali.

• Jambu biji yang berasal dari Australia Nah, kalau jenis Jambu biji yang satu ini pasti tidak banyak orang yang tahu. Bukannya tidak ada yang menanamnya, banyak juga sih, tapi sedikit sekali yang menjadikan jambu biji ini sebagai buah tangan di toko buah. Buah jambu biji yang berasal dari negeri kangguru ini memang berbeda dengan jenis jambu biji pada umumnya, yaitu buahnya, dagingnya maupun bijinya akan berubah warna dari merah menjadi keunguan. Rasanya juga manis dan satu lagi yang menarik yaitu jambu biji ini memiliki bau yang khas.

• Beberapa Jambu biji lokal yang ada di Indonesia seperti : jambu pasar minggu dan jambu Palembang. Sebenarnya jambu biji yang ada di Indonesia ini merupakan hasil persilangan dan biasanya diberi sebutan sesuai dengan tempat jambu tersebut ditanam.

Fungsi Jambu Biji Untuk Kesehatan: Banyak manfaat buah jambu biji bagi kesehatan tubuh kita. Jambu biji ini bisa dimakan segar atau dibuat jus yang dingin. Tidak hanya buahnya saja yang bermanfaat, batang maupun daun dari jambu biji ini juga banyak manfaatnya. Berikut ini beberapa manfaat buah jambu biji:

• Kandungan serat yang tinggi dalam buah jambu biji membantu dalam proses pencernaan juga membantu mengurangi kolesterol dalam tubuh. Selain itu kandungan serat ini juga dapat mengurangi naiknya tekanan darah.

• Daging buahnya terutama jambu biji yang memiliki daging buah berwarna merah sangat baik untuk pemulihan penderita demam berdarah yaitu untuk menaikkan trombosit dan kekebalan dalam tubuh penderita. Biasanya disajikan dalam bentuk jus.

• Daun jambu biji ini sangat baik digunakan untuk mengobati penyakit diare/mencret. Caranya adalah : daun jambu biji dicuci bersih, kemudian direbus dengan sedikit air lalu diminum. Biasanya tidak hanya sekali minum agar cepat berhenti.

Manfaat Jambu Biji:

• Buah ini sangat kaya vitamin C dan beberapa jenis mineral yang mampu menangkal berbagai jenis penyakit degeneratif, serta menjaga kebugaran tubuh.
• Daun dan kulit batangnya mengandung zat antibakteri, yang dapat menyembuhkan beberapa jenis penyakit.
• Daun jambu biji bisa digunakan untuk pengobatan diare, gastroenteritis, dan keluhan-keluhan lain yang berhubungan dengan pencernaan.
• kulit batang jambu biji juga memiliki aktivitas antibakteri. Ekstrak dari kedua bagian tanaman ini secara in vitro bersifat toksik (anti racun) terhadap beberapa bakteri penyebab diare, seperti Staphylococcus, Salmonella, Shigella, Bacillus, Escherichia coli, Clostridium, dan Pseudomonas
• Buah jambu dapat dikonsumsi dalam bentuk segarnya atau diolah menjadi berbagai macam produk seperti selai, jeli, pasta, dodol, dan jus.
• Jambu biji juga mengandung potasium sekitar 14 mg/100 gram buah. Potasium berfungsi meningkatkan keteraturan denyut jantung, mengaktifkan kontraksi otot, mengatur pengiriman zat-zat gizi lainnya ke sel-sel tubuh, mengendalikan keseimbangan cairan pada jaringan sel tubuh, serta menurunkan tekanan darah tinggi (hipertensi).
•  Jambu biji juga merupakan sumber serat pangan (dietary fiber). Serat pangan bermanfaat untuk mencegah berbagai penyakit degeneratif, seperti kanker usus besar (kanker kolon), divertikulosis, aterosklerosis, gangguan jantung, diabetes melitus, hipertensi, dan penyakit batu ginjal.
• Jambu biji memiliki kandungan zat gizinya yang tinggi, seperti vitamin C, potasium, dan besi. Buah jambu biji bebas dari asam lemak jenuh dan sodium, rendah lemak dan energi, tetapi tinggi akan serat pangan.

Manfaat Jambu Biji Untuk Pengobatan:
Manfaat jambu biji semakin bertambah. Para peneliti dari United States Department of Agriculture (USDA) menemukan bahwa jambu biji adalah buah dengan kandungan antioksidan terkaya di antara keluarga buah-buahan. Bayangkan, kandungan vitamin C dalam satu cangkir jambu biji lima kali lebih banyak dari jeruk, yaitu 377 mg. Vitamin C merupakan bahan dasar kolagen yang sangat baik untuk mengatasi masalah keriput di wajah para perempuan.
Semua orang pasti ingin selalu sehat dan cantik. Tentunya bukan hal yang sulit, apapun bisa dilakukan bila ada kemauan yang kuat untuk mencapainya. Intinya dengan menjaga pola hidup sehat dan seimbang, salah satunya dengan mengkonsumsi buah-buahan diantaranya manfaat jambu biji untuk kesehatan. jambu biji dapat digunakan berbagai macam pengobatan seperti contoh dibawah ini:
1. Diabetes Mellitus
Bahan: 1 buah jambu biji setengah masak, Cara membuatnya: buah jambu biji dibelah menjadi empat bagian dan direbus dengan 1 liter air sampai mendidih, kemudian disaring untuk diambil airnya. minum 2 kali sehari, pagi dan sore
2. Maag
Bahan: 8 lembar daun jambu biji yang masih segar. Cara membuat: direbus dengan 1,5 liter air sampai mendidih, kemudian disaring untuk diambil airnya. Cara menggunakan: diminum 3 kali sehari, pagi, siang dan sore.
3. Sakit Perut (Diare)
Bahan: 5 lembar daun jambu biji, 1 potong akar, kulit dan batangnya, Cara membuat: direbus dengan 1,5 liter air sampai mendidih kemudian disaring untuk diambil airnya Cara menggunakan: diminum 2 kali sehari pagi dan sore.
4. Sakit Perut atau Diare pada bayi yang masih menyusui
Bahan: jambu biji yang masih muda dan garam secukupnya. Cara menggunakan: dikunyah oleh ibu yang menyusui bayi tersebut, airnya ditelan dan ampasnya dibuang.
5. Masuk Angin
Bahan: 10 lembar daun jambu biji yang masih muda, 1 butir cabai merah, 3 mata buah asam, 1 potong gula kelapa, garam secukupnya Cara membuat: semua bahan tersebut direbus bersama dengan 1 liter air sampai mendidih kemudian disaring untuk diambil airnya. Cara menggunakan: diminum 2 kali sehari.
6. Beser (mudah buang air kecil) berlebihan
Bahan: 1 genggam daun jambu biji yang masih muda, 3 sendok bubuk  beras yang digoreng tanpa minyak (sangan = Jawa). Cara membuat: kedua bahan tersebut direbus bersama dengan 2,5 gelas air sampai mendidih hingga tinggal 1 gelas kemudian disaring. Cara menggunakan: diminum tiap 3 jam sekali 3 sendok makan.
7. Prolapsisani
Bahan: 1 genggam daun jambu biji, 1 potong kulit batang jambu biji. Cara membuat: direbus bersama dengan 2 gelas air sampai mendidih, kemudian disaring untuk diambil airnya. Cara menggunakan: air ramuan tersebut dalam keadaan masih hangat dipakai untuk mengompres selaput lendir poros usus (pusar) pada bayi.
8. Sariawan
Bahan: 1 genggam daun jambu biji, 1 potong kulit batang jambu biji. Cara membuat: direbus bersama dengan 2 gelas air sampai mendidih, kemudian disaring untuk diambil airnya. Cara menggunakan: diminum 2 kali sehari.
9. Sakit Kulit
Bahan: 1 genggam daun jambu biji yang masih muda, 7 kuntum bunga jambu biji.
Cara membuat: ditumbuk bersama-sama sampai halus
Cara menggunakan: untuk menggosok bagian kulit yang sakit.
10. Obat luka baru
Bahan: 3 pucuk daun jambu biji. Cara membuat: dikunyah sampai lembut Cara menggunakan: ditempelkan pada bagian tubuh yang luka agar tidak mengelurkan darah terus menerus.

Minuman Kesehatan Untuk Jantung

KOMPAS.com - Faktor genetik dapat mempengaruhi risiko seseorang untuk mengidap penyakit jantung. Tetapi kabar baiknya, penyakit ini sebagian besar dapat dicegah. Kita mungkin pernah mendengar nasihat bijak yang mengatakan, untuk menjaga jantung tetap sehat, maka harus mengonsumsi makanan begizi dan teratur berolahraga. Namun bukan cuma perubahan gaya hidup yang dapat lakukan untuk menekan risiko sakit jantung. Apa yang Anda minum juga bisa membuat perbedaan. Berikut ini adalah beberapa jenis minuman yang disarankan yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung :

1. Kopi
Mungkin hal ini sepintas terdengar aneh. Tapi tahukah Anda bahwa kopi memiliki aktivitas antioksidan lebih tinggi ketimbang kakao atau teh? Mengonsumsi kopi dalam jumlah yang tepat dapat menghambat peradangan dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Sebuah studi jangka panjang dan berskala besar, di mana melibatkan lebih dari 83.000 perempuan menunjukkan bahwa minum 2 cangkir kopi setiap hari dapat memangkas risiko terkena stroke 20 persen lebih rendah ketimbang mereka yang sedikit minum kopi atau tidak sama sekali.

Saran : Meminum antara 2 hingga 4 cangkir kopi per hari termasuk kategori moderat. Tetapi jika Anda mengalami insomnia, gelisah dan kelelahan, cukup minum satu gelas saja.

2. Jus delima
Belakangan ini reputasi jus buah delima semakin melonjak dan memikat para peneliti gizi. Betapa tidak, para pakar dari University of California menemukan bahwa, kapasitas antioksidan jus delima tiga kali lipat lebih tinggi ketimbang anggur merah dan teh hijau. Bahkan penelitian awal menunjukkan, konsumsi rutin jus buah delima dapat menurunkan kolesterol, mengurangi plak arteri (faktor risiko untuk penyakit jantung), dan meningkatkan aliran darah ke jantung.

Saran: Jika memungkinkan, hindari tambahan pemanis saat membuat jus delima.

3. Anggur merah (red wine)
Anggur merah mengandung banyak senyawa yang dapat melindungi kesehatan jantung, termasuk di antaranya resveratrol. Resveratrol memiliki sifat antioksidan yang dapat melindungi pembuluh darah di jantung serta membantu mencegah pembentukan penggumpalan darah. Beberapa bukti juga menunjukkan, konsumsi anggur merah dalam jumlah yang moderat dapat meningkatkan HDL (kolesterol baik).

Saran: Untuk perempuan, dianjurkan tidak lebih dari 1,5 gelas perhari. Sedangkan untuk pria, tidak lebih dari 2 gelas.

4. Teh hitam
Teh hitam dihasilkan melalui proses fermentasi setelah daun dipanen lalu dikeringkan. Pengolahan ini mengubah komposisi kimia dari daun, sehingga menghasilkan beberapa antioksidan kuat yang membantu mendukung kesehatan jantung. Teh hitam telah terbukti mengurangi risiko stroke, mengurangi LDL (kolesterol jahat), memperbaiki fungsi pembuluh darah, dan meningkatkan aliran darah dalam arteri koroner.

Saran : Semakin lama Anda mencelupkan teh, maka semakin besar manfaat fitokimia yang diperoleh. Oleh karena itu, menyajikan teh dengan air panas akan jauh lebih baik sekaligus menjaga kandungan antioksidan tetap terjaga. Minum beberapa cangkir teh hitam setiap hari dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.

5. Teh hijau
Seperti teh hitam, teh hijau mengandung banyak antioksidan yang baik untuk jantung. Perbedaan utamanya adalah bahwa teh hijau tidak difermentasi. Sebuah studi tahun 2004 menunjukkan bahwa minum teh hijau dalam jumlah yang banyak dapat mencegah resiko penyakit arteri koroner. Ada banyak penelitian yang menghubungkan konsumsi teh hijau dengan kolesterol rendah, pencegahan pembekuan darah dan stroke.

Saran: Minum 1-3 cangkir teh hijau sehari.

6. Air

Dehidrasi dapat berkontribusi pada beberapa faktor risiko untuk penyakit jantung koroner, termasuk darah kental. Ketika Anda sedang mengalami dehidrasi, darah akan menjadi lebih kental. Kondisi ini membuat hati Anda mengeluarkan lebih banyak energi untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Bahkan, dehidrasi kronis dapat menyebabkan hipertensi (tekanan darah tinggi).

Saran:  Banyak ahli merekomendasikan setidaknya dalam sehari seseorang harus minum 8-10 gelas air (untuk dewasa).  Tetapi rekomendasi jumlah yang harus diminum  tidak bisa berlaku pada setiap orang dan setiap kondisi.  Yang pasti, jangan biarkan tubuh Anda sampai mengalami dehidrasi. Anda juga dapat menambahkan jus atau air perasan lemon ke dalam air hangat untuk menambahkan cita rasa sekaligus memeroleh manfaat peluruhan dan antioksidan.